Slaap en stress: het droomkoppel
Workshops voor teams, bedrijven en organisaties
Foto (c) Tracey Hocking @ Unsplash
Onlangs mocht ik samen met enkele toffe dames genieten van een heel fijne workshop. Met de nodige humor werd er interessante en leerrijke informatie ... Meer met ons gedeeld. Al onze zintuigen werden geprikkeld, waardoor ik de ganse workshop enorm geboeid bleef. Na een drukke periode voelde ik me eindelijk nog eens helemaal ZEN :). Bedankt Geert! Mijn nieuwsgierigheid naar meer, is gewekt! 🙂
Steffi op 29 april 2022
Het was een boeiende workshop met niet enkel informatie over de toepassingen van essentiële oliën maar ook met vele verwijzingen en verhalen rond ... Meer het ontstaan en het gebruik in vele disciplines. Bovendien werkten de heerlijke geuren in de verstuiver en in de flesjes die de ronde deden inderdaad ontspannend waardoor ik na de workshop van een geurige, diepe slaap kon genieten !
Lieve Breda op 23 juni 2021
Gezellige workshop met nuttige weetjes : Ylang-ylang, Roomse kamille, Echte lavendel... EO geurbeleving! Thanks Geert.
Betty Bossuyt op 22 juni 2021
De workshop in het kort
In deze praktijkgerichte workshop ontdek je de sedatieve (kalmerende) eigenschappen van een aantal aromatische plantenextracten.
Je leert hoe essentiële oliën je kunnen helpen bij het omgaan met acute en chronische stress overdag en bij het in- en doorslapen ’s nachts.
Je leert hoe je ze op een handige en veilige manier kan inzetten thuis, op het werk en onderweg.
In deze workshop staan essentiële oliën, (koude) extracten of essences, absolues en CO2 extracten en hun toepassing bij inhalatie, verstuiving en cutane toepassing (op de huid) centraal.
Hoe was je nacht?
Niemand blijft gespaard van een slechte nacht. Wanneer je slaapproblemen chronisch worden, kunnen klachten ontstaan die je normaal functioneren in de weg staan. De dagelijkse stress waaraan je gewend bent wordt lastiger om dragen. Je krijgt het moeilijker met tijdsdruk, met andere meningen van collega’s, met overlegmomenten waaraan geen einde lijkt te komen …
Kortdurende slapeloosheid, chronische insomnie en parasomnie zijn courant voorkomende gezondheidsproblemen. Uit de Belgische gezondheidsenquête uit 2008 blijkt dat 21% van de ondervraagden met slaapproblemen kampt (Gisle et al., 2010). Wetenschappers onderzoeken het verband tussen stress en een korte nacht (slaapduur) of een slechte nacht (slaapkwaliteit) – en omgekeerd: hoe beïnvloedt de slaapkwaliteit onze stressbestendigheid tijdens de volgende dag[1]? Onze stressbestendigheid verlaagt wanneer we onvoldoende of slecht slapen en stress is een pretbederver die het vlot inslapen en het voldoende doorslapen in de weg staat. Zo is de cirkel rond. Herkenbaar?
Onze stressbestendigheid verlaagt wanneer we onvoldoende of slecht slapen en stress is een pretbederver die het vlot inslapen en het voldoende doorslapen in de weg staat. Zo is de cirkel rond.
De impact op het dagelijks leven is aanzienlijk: verlaagde efficiëntie in het functioneren, verminderde waakzaamheid en concentratie, slaperigheid, prikkelbaarheid … leiden tot een verlaagde levenskwaliteit, de “aan Gezondheid gerelateerde Kwaliteit van Leven” (GKvL) (Health-Related Quality of Life, HrQoL). Daarnaast houden slaapstoornissen verhoogde risicofactoren in: van immuun dysfunctie, over verminderde weerstand tegen infecties tot diverse ziekten[2].
Essentiële oliën to the rescue
Essentiële oliën zijn meer dan een goed ruikend hebbeding: de werking van natuurlijke plantextracten bouwt op wetenschappelijk onderzoek vanuit uiteenlopende disciplines: van psychologie, over massagetherapie tot klinische toepassingen in ziekenhuis en zorgcentrum. Met name de effecten van essentiële oliën op de fysiologische en psychologische reacties op stress[3] (en op angst: beide factoren hebben deels gelijkaardige gevolgen) en op de slaapkwaliteit[4] worden uitgebreid onderzocht.
Programma
Interactieve presentatie
Soorten en benaming van aromatische plantextracten: essentiële oliën, (koude) extracten, absolues; plantaardige oliën.
Toepassingswijzen: geurbeleving, verstuiving, op de huid.
Voorstelling en ontdekking (met geurstrookjes) van een selectie essentiële oliën en plantaardige oliën: eigenschappen, indicaties, aanbevolen toepassingswijzen, toxiciteit en voorzorgsmaatregelen.
Praktijkwerk (optioneel)
De deelnemers maken een 10 ml roller met een mengsel van essentiële oliën in een dragerolie naar keuze (Vanille, Jojoba) en nemen de roller mee naar huis voor toepassing op de huid thuis, onderweg of op kantoor.
Deelname aan deze workshop is veilig tijdens zwangerschap en borstvoeding. Speciale voorzorgsmaatregelen, indien van toepassing, worden tijdens de workshop meegedeeld.
Resultaat
- Harmoniseren van psyche en emotie bij stress-gerelateerde symptomen
- Faciliteren van vernieuwde energie en verhelderende impact op het creatief/productief denken
- Positief stimuleren van het gemoed en de sociale interactie
Pluspunten
- Interactieve presentatie en praktijkwerk gaan hand in hand
- Meertalig Nederlands en Frans
- Evidence-based: de workshops bouwen op wetenschappelijke studies en literatuur
- Met flexibel maatwerk bouwen we mee aan je gewenste formule
- Jij bepaalt het uurschema: tijdens, voor of na het werk, tijdens de lunchpauze …
- We komen naar je toe, in je kantoren, handelszaak, bedrijfs- of schoolgebouw of op je locatie naar keuze
Docent
Formules
Online workshop of webinar (live-stream)
1 uur
2 tarieven: tot 50 personen en > 50 personen
Nederlands of Frans
(1 uur zonder pauze)*
Workshop (fysiek klaslokaal)
1u30min (tot 2 uur, overeen te komen)
Tot 25 personen
Nederlands of Frans
Praktijkwerk in optie
(1u30 zonder pauze, 2 uur incl. pauze)*
* Inbegrepen: lesuren plus overeengekomen pauzes plus 15 minuten vooraf plus 15 minuten achteraf. Voor de live workshops: plus kilometervergoeding vanuit Zwevegem (België) aan actueel tarief.
Tarieven excl. BTW. Betaling 14 dagen factuurdatum.
Bevestig je workshop: een voorschot van 30% is betaalbaar bij het sluiten van de overeenkomst.
De Algemene Voorwaarden zijn van toepassing.
Praktisch
Wij zorgen voor:
- de uitvoering van de workshop
- de plantenextracten en benodigdheden gebruikt door de docent tijdens de uiteenzetting*
- de opmaak van de attesten van deelname (indien gewenst)
*Kies je voor een workshop met praktijkwerk waarbij de deelnemers een persoonlijk mengsel maken, dan worden de plantenextracten en de benodigdheden in rekening gebracht.
Jij staat in voor:
- de organisatie en eventuele promotie van de activiteit naar het eigen publiek, de leden, de klanten…
- de afhandeling van de inschrijvingen
- het ter beschikking stellen van een lokaal met beamer (VGA of HDMI) (en optioneel white board of flipchart)
- water en eventueel warme drank tijdens de pauze
- het risico burgerlijke aansprakelijkheid
- (naar eigen keuze) het bepalen van het tarief per deelnemer, het doorrekenen en de facturatie naar de deelnemers
Voetnoten
[1] Zie onder meer: (Drake, Pillai, & Roth, 2014) (Kalmbach, et al., 2018) (Kalmbach, Anderson, & Drake, 2018).
[2] Zie onder meer: (Friese, Diaz-Arrastia, McBride, Frankel, & Gentilello, 2007, p. 1210) (Itani, Jike, Watanabe, & Kaneita, 2017, p. 254).
[3] Over de werking van essentiële oliën en hun biochemische bestanddelen bij stress en angst, zie onder meer: (Heuberger & et. al., 2001, p. 291) (Shin & Liberzon, 2010) (Hur, Ji-Ah, Lee, & Lee, 2014) (Chamine & Oken, 2016) (Donelli, Antonelli, Bellinazzi, Gensini, & Firenzuoli, 2019).
[4] Over de werking van essentiële oliën en hun biochemische bestanddelen bij slaapstoornissen, zie onder meer: (Hwang & Shin, 2015) (Lin, et al., 2019).
Literatuur
Chamine, I.,, & Oken, B. S. (2016). Aroma Effects on Physiologic and Cognitive Function Following Acute Stress: A Mechanism Investigation. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 22(9), 713–721. https://doi.org/10.1089/acm.2015.0349
Donelli, D., Antonelli, M., Bellinazzi, C., Gensini, G. F., & Firenzuoli, F. (2019). Effects of lavender on anxiety: A systematic review and meta‑analysis. Phytomedicine, 65, Article 153099. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2019.153099
Drake, C. L., Pillai, V., & Roth, T. (2014). Stress and Sleep Reactivity: A Prospective Investigation of the Stress‑Diathesis Model of Insomnia. Sleep, 37(8), 1295–1304. https://doi.org/10.5665/sleep.3916
Friese, R. S., Diaz-Arrastia, R., McBride, D., Frankel, H., & Gentilello, L. M. (2007). Quantity and Quality of Sleep in the Surgical Intensive Care Unit: Are Our Patients Sleeping?. Journal of Trauma: Injury, Infection & Critical Care, 63(6), 1210–1214. https://doi.org/10.1097/ta.0b013e31815b83d7
Gisle, L., Hesse, E., Drieskens, S., Demarest, S., Van der Heyden, J., & Tafforeau, J. (2010). Gezondheidsenquête België, 2008. Operationele Directie Volksgezondheid en surveillance.
Heuberger, E., Hongratanaworakit, T., Böhm, C., Weber, R., & Buchbauer, G. (2001). Effects of Chiral Fragrances on Human Autonomic Nervous System Parameters and Self‑evaluation. Chemical Senses, 26(3), 281–292. https://doi.org/10.1093/chemse/26.3.281
Hur, M. H., Song, J. A., Lee, J., & Lee, M. S. (2014). Aromatherapy for stress reduction in healthy adults: a systematic review and meta‑analysis of randomized clinical trials. Maturitas, 79(4), 362–369. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2014.08.006
Hwang E., & Shin S. (2015). The Effects of Aromatherapy on Sleep Improvement: A Systematic Literature Review and Meta‑Analysis. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 21(2). https://doi.org/10.1089/acm.2014.0113
Itani, O., Jike, M., Watanabe, N., & Kaneita, Y. (2017). Short sleep duration and health outcomes: a systematic review, meta‑analysis, and meta‑regression. Sleep Medicine, 32, 246–256. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.08.006
Kalmbach, D. A., Anderson, J. R., & Drake, C. L. (2018). The impact of stress on sleep: Pathogenic sleep reactivity as a vulnerability to insomnia and circadian disorders. Journal of Sleep Research, 27(6), e12710. https://doi.org/10.1111/jsr.12710
Kalmbach, D. A., Cuamatzi-Castelan, A. S., Tonnu, C. V., Tran, K. M., Anderson, J. R., Roth, T., & Drake, C. L. (2018). Hyperarousal and sleep reactivity in insomnia: current insights. Nature and Science of Sleep, Volume 10, 193–201. https://doi.org/10.2147/nss.s138823
Lin, P. C., Lee, P. H., Tseng, S. J., Lin, Y. M., Chen, S. R., & Hou, W. H. (2019). Effects of aromatherapy on sleep quality: A systematic review and meta‑analysis. Complementary Therapies in Medicine, 45, 156–166. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.06.006
Shin, L. M., & Liberzon, I. (2010). The Neurocircuitry of Fear, Stress, and Anxiety Disorders. Neuropsychopharmacology, 35(1), 169–191. https://doi.org/10.1038/npp.2009.83