Slaap en stress: het droomkoppel

Blended learning class

Deze class is ook beschikbaar als workshop en online workshop of webinar.

Opleiding-Training-Geert-De-Vuyst-7.jpg
Opleiding-Training-Geert-De-Vuyst-5.jpg
Opleiding-Training-Geert-De-Vuyst-16.jpg

 Je sterren doen wonderen! Klik hier om je beoordeling in te sturen.

De class in het kort

In deze blended learning class ontdek je de sedatieve (kalmerende) eigenschappen van een aantal aromatische plantextracten. Je leert hoe essentiële oliën je kunnen helpen bij het omgaan met acute en chronische stress overdag en bij het in- en doorslapen ’s nachts. Je leert hoe je ze op een handige en veilige manier kan inzetten thuis, op het werk en onderweg.

Waarom essentiële oliën?

Essentiële oliën zijn meer dan een goed ruikend hebbeding: de werking van natuurlijke plantextracten bouwt op wetenschappelijk onderzoek vanuit uiteenlopende disciplines: van psychologie, over massagetherapie tot klinische toepassingen in ziekenhuis en zorgcentrum. Met name de effecten van essentiële oliën op de fysiologische en psychologische reacties op stress[3] (en op angst: beide factoren hebben deels gelijkaardige gevolgen) en op de slaapkwaliteit[4] worden uitgebreid onderzocht.

Slaapkwaliteit en stressbestendigheid

Niemand blijft gespaard van een slechte nacht. Wanneer je slaapproblemen chronisch worden, kunnen klachten ontstaan die je normaal functioneren in de weg staan. De dagelijkse stress waaraan je gewend bent wordt lastiger om dragen. Je krijgt het moeilijker met tijdsdruk, met andere meningen van collega’s, met overlegmomenten waaraan geen einde lijkt te komen …

Kortdurende slapeloosheid, chronische insomnie en parasomnie zijn courant voorkomende gezondheidsproblemen. Uit de Belgische gezondheidsenquête uit 2008 blijkt dat 21% van de ondervraagden met slaapproblemen kampt (Gisle, et al., 2010). Wetenschappers onderzoeken het verband tussen stress en een korte nacht (slaapduur) of een slechte nacht (slaapkwaliteit) – en omgekeerd: hoe beïnvloedt de slaapkwaliteit onze stressbestendigheid tijdens de volgende dag[1]? Onze stressbestendigheid verlaagt wanneer we onvoldoende of slecht slapen en stress is een pretbederver die het vlot inslapen en het voldoende doorslapen in de weg staat. Zo is de cirkel rond. Herkenbaar?

De impact op het dagelijks leven is aanzienlijk: verlaagde efficiëntie in het functioneren, verminderde waakzaamheid en concentratie, slaperigheid, prikkelbaarheid … leiden tot een verlaagde levenskwaliteit, de “aan Gezondheid gerelateerde Kwaliteit van Leven” (GKvL) (Health-Related Quality of Life, HrQoL). Daarnaast houden slaapstoornissen verhoogde risicofactoren in: van immuun dysfunctie, over verminderde weerstand tegen infecties tot diverse ziekten[2].

Deelname aan deze class is veilig tijdens zwangerschap en borstvoeding. Speciale voorzorgsmaatregelen, indien van toepassing, worden tijdens de class meegedeeld.

Resultaat van deze class

Harmoniseren van psyche en emotie bij stress-gerelateerde symptomen
Faciliteren van vernieuwde energie
Creëren van een verhelderende impact op het creatief/productief denken
Positief stimuleren van de sociale interactie

Programma

Module 1: Inleiding

Video
  • Voorstelling van het programma
  • Probleemstelling 
  • Doelstellingen
  • Werkwijze

Module 2: Intake

Vragenlijst

Zelfreflectie rond de doelstellingen.

Module 3: Individuele keuze van een aromatisch extract

Video + documenten

Hoe kies je een essentiële olie?

Beschrijvende fiches van 7 essentiële oliën volgens keuzecriteria: aroma en werking.

Module 4: Aromatische extracten in de praktijk

Video
  1. Soorten en benaming van aromatische plantextracten: essentiële oliën, (koude) extracten, absolues; plantaardige oliën, maceraten 
  2. Toepassingswijzen: inhalatie, verstuiving, cutaan (huid) 
  3. Werkingsprincipes  (farmacologisch, hedonisch, psychologisch, fysiologisch) en gewenste actie (sedatief, stimulerend) 
  4. Toxiciteit en voorzorgsmaatregelen 
  5. Inleiding tot het mengen van extracten (synergieën) volgens persoonlijke voorkeuren en de regels van de kunst (hoofd-, hart- en grondnoten)

Module 5: Individuele coaching

Online chat

Vraag en antwoord ter voorbereiding van de individuele toepassing.

Module 6: Individuele toepassing met het gekozen extract

Individueel praktijkwerk

De veilige toepassing thuis, op het werk en onderweg, volgens een individueel worksheet.

Module 7: Workshop of webinar met alle deelnemers

Workshop of webinar

Workshop met praktijkwerk in je kantoren of bedrijfsgebouw of op locatie naar keuze, of webinar.

Pluspunten

  • Tijd-efficiënte aanpak in 7 modules
  • Online en offline studie gaan hand in hand
  • Deelnemers bepalen hun eigen ritme doorheen de classes: tijdens het werk, tijdens de lunchpauze, thuis of onderweg …
  • Combinatie van autonoom leren met individuele contactmomenten
  • Voor de afsluitende workshop komen we naar je toe, in je kantoren of bedrijfsgebouw of op locatie naar keuze
  • Evidence-based: de workshops bouwen op wetenschappelijke studies en literatuur
  • Meertalig Nederlands en Frans
  • Met flexibel maatwerk bouwen we mee aan je gewenste formule

Docent

Geert-De-Vuyst-zw-2-150x150

Formules

Blended Learning Class

Tot 25 personen

Nederlands of Frans

€ (contacteer me)

Tarieven vrijgesteld van BTW. Betaling 14 dagen factuurdatum. Een voorschot van 30% is betaalbaar bij het sluiten van de overeenkomst. De Algemene Voorwaarden zijn van toepassing.

Praktisch

Wij zorgen voor:

  • het studiemateriaal
  • de individuele opvolging met de deelnemers
  • de opmaak van de attesten van deelname

Jij staat in voor:

  • de organisatie en eventuele promotie van de activiteit naar het eigen publiek, de leden, de klanten…
  • de afhandeling van de inschrijvingen
  • (naar eigen keuze) het bepalen van het tarief per deelnemer, het doorrekenen en de facturatie naar de deelnemers

Voor de workshop (module 7):

  • het ter beschikking stellen van een lokaal met beamer (VGA of HDMI) (en optioneel white board of flipchart)
  • water en eventueel warme drank tijdens de pauze
  • het risico burgerlijke aansprakelijkheid

Je class op maat van je organisatie

Bel +32 477 930 255

Ook voor een unieke teambuilding, een verkwikkende incentive, een verrassend personeelsfeest, een ongeziene opendeurdag of bij elk creatief bedrijfsevenement …

Voetnoten

[1] Zie onder meer: (Drake, Pillai, & Roth, 2014) (Kalmbach, et al., 2018) (Kalmbach, Anderson, & Drake, 2018).

[2] Zie onder meer: (Friese, Diaz-Arrastia, McBride, Frankel, & Gentilello, 2007, p. 1210) (Itani, Jike, Watanabe, & Kaneita, 2017, p. 254).

[3] Over de werking van essentiële oliën en hun biochemische bestanddelen bij stress en angst, zie onder meer: (Heuberger & et. al., 2001, p. 291) (Shin & Liberzon, 2010) (Hur, Ji-Ah, Lee, & Lee, 2014) (Chamine & Oken, 2016) (Donelli, Antonelli, Bellinazzi, Gensini, & Firenzuoli, 2019).

[4] Over de werking van essentiële oliën en hun biochemische bestanddelen bij slaapstoornissen, zie onder meer: (Hwang & Shin, 2015) (Lin, et al., 2019). Lees ook het blogartikel: De effecten van aromatherapie op slaapkwaliteit

Literatuur

Chamine, I., & Oken, B. (2016, 6). Aroma Effects on Physiologic and Cognitive Function Following Acute Stress: A Mechanism Investigation. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 22(9), 713-721.

Donelli, D., Antonelli, M., Bellinazzi, C., Gensini, G., & Firenzuoli, F. (2019, 12). Effects of lavender on anxiety: A systematic review and meta-analysis. Phytomedicine, 65(153099).

Drake, C., Pillai, V., & Roth, T. (2014). Stress and Sleep Reactivity: A Prospective Investigation of the Stress-Diathesis Model of Insomnia. Sleep, 37(8), 1295–1304.

Friese, R. S., Diaz-Arrastia, R., McBride, D., Frankel, H., & Gentilello, L. (2007, 12). Quantity and quality of sleep in the surgical intensive care unit: are our patients sleeping? The Journal of Trauma, 63(6), 1210-1214.

Gisle, L., Hesse, E., Drieskens, S., Demarest, S., Van der Heyden, J., & Tafforeau, J. (2010). Gezondheidsenquête België, 2008. Operationele Directie Volksgezondheid en surveillance.

Heuberger, E., & et. al. (2001, 4). Effects of Chiral Fragrances on Human Autonomic Nervous System Parameters and Self-evaluation. Chemical Senses, 26(3), 281-92.

Hur, M.-H., Ji-Ah, S., Lee, J., & Lee, M. S. (2014, 8). Aromatherapy for stress reduction in healthy adults: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Maturitas, 79(4).

Hwang, E., & Shin, S. (2015, 1). The Effects of Aromatherapy on Sleep Improvement: A Systematic Literature Review and Meta-Analysis. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 21(2).

Itani, O., Jike, M., Watanabe, N., & Kaneita, Y. (2017, 4). Short sleep duration and health outcomes: A systematic review, meta-analysis and meta-regression. Sleep Medecine, 32, 246-256 .

Kalmbach, D. A., Anderson, J. R., & Drake, C. (2018). The impact of stress on sleep: Pathogenic sleep reactivity as a vulnerability to insomnia and circadian disorders. Journal of Sleep Research, 27(6).

Kalmbach, D. A., Cuamatzi, A., Tonnu, C. V., Tran, K. M., Anderson, J. R., Roth, T., & Drake, C. (2018). Hyperarousal and sleep reactivity in insomnia: Current insights. Nature and Science of Sleep, 10, 193-201.

Lin, P.-C., Lee, P.-H., Tseng, S.-J., Lin, Y.-M., Chen, S.-R., & Hou, W.-H. (2019, 8). Effects of aromatherapy on sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Complementary Therapies in Medicine, 45, 156-166.

Shin, L. M., & Liberzon, I. (2010). The Neurocircuitry of Fear, Stress, and Anxiety Disorders. Neuropsychopharmacology, 35, 169–191.

Foto (c) Tracey Hocking @ Unsplash

Je sterren doen wonderen ...

[  resterende tekens ]
(Je naam en email zijn verplichte velden)
 Om spam te vermijden controleren we je review voor deze op de website wordt gepubliceerd.
 Je email wordt voor geen andere doeleinden gebruikt dan voor het opslaan van je review.
 Heb je vragen? Bel +32 477 930 255 of mail geert@geertdevuyst.be